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COURS EN SALLE
GYM D’ENTRETIEN : Cours d’entretien et de remise en forme axé sur l’équilibre, la coordination et la mémorisation (enchaînements en musique) sans oublier les étirements en fin de séance.
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GYM MUSCULAIRE ET TONIQUE : Cours orienté sur le renforcement musculaire et l’activité cardio-respiratoire. A l’aide de matériel (haltères, steps, élastibands, bâtons, ballons, etc.) les exercices permettront de travailler les différents groupes musculaires sous une forme plus ou moins soutenue selon les cours. Étirements, et relaxation pour un retour au calme en fin de séance.
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ÉTIREMENTS : Méthode de gymnastique douce qui vise à développer la souplesse du corps, étirer les muscles et atteindre, par une pratique constante, une bonne mobilité articulaire. Cette méthode de gymnastique est conseillée à tous.
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GYM PILATES : Travail du corps en douceur, basé sur la respiration, la concentration et la relaxation. Les exercices physiques réalisés assouplissent et tonifient le corps et ont pour objectif de rééquilibrer la posture.
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COURS EN PLEIN AIR AU BOIS DE VINCENNES
MARCHE RAPIDE AVEC BÂTONS : En partant du mouvement tout à fait naturel de la marche, il suffit de rajouter un bâton dans chaque main pour créer une nouvelle dynamique sportive. C’est un mouvement très naturel qui ne nécessite aucun préalable sportif… sinon de pouvoir marcher. S’agissant d’un sport doux, il convient à tous, il renforce les fonctions respiratoires et cardiaques, soulage les genoux et favorise une tenue droite du corps (dos non courbé). Ce sport favorise une augmentation de l’endurance, il fait travailler 80 % des muscles du corps et permet de brûler 2 fois plus de calories qu’en marche normale. En raison de la meilleure oxygénation du cerveau, les capacités cérébrales sont augmentées.
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ENTRAINEMENT JOGGING ET ENDURANCE : Travail sur l’endurance et la course (séquences de 20 à 50 minutes de footing) en alternance avec divers éducatifs de footing (les appuis de base, le fractionné, le travail en côte, etc.). Renforcement musculaire et étirements
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GYM ET FOOTING : Au cours d’une séance, mise en œuvre de 3 (voire 4) séquences sportives. Chaque séquence comporte en alternance un court exercice de footing (environ 5 minutes, chacun à son rythme), puis une période de récupération active, suivie d’exercices de renforcement musculaire. En fin de séance, étirements pour éviter les courbatures.
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GYM OXYGÈNE : Activités physiques variées et énergétiques pratiquées en extérieur (Parc floral ou bois de Vincennes).
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GYM D’ENTRETIEN : Séance de gymnastique douce (pour les moins jeunes ou ceux qui veulent redémarrer doucement le sport) pour entretenir la souplesse du corps et profiter du plein air pour activer le rythme respiratoire. La séance est axée sur l’équilibre, la coordination, la mémorisation des mouvements. Elle est complétée par des étirement en fin de cours.
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